Quel genre de fumeur ou de fumeuse êtes-vous ?
Stratégies sur mesure
Quel genre de fumeur ou de fumeuse êtes-vous ?
Cesser de fumer est une démarche personnelle, qui se vit différemment d’une personne à l’autre. Nous vous proposons quelques pistes de réflexion, qui devraient vous permettre de cerner vos habitudes, puis de les transformer.
Répondez aux questions suivantes, afin de mieux vous connaître en tant que fumeur ou fumeuse :
- Pourquoi fumez-vous?
- Dans quel contexte fumez-vous?
- De quelle manière fumez-vous?
- À quel endroit fumez-vous?
Stratégies sur mesure
Selon votre tempérament et vos habitudes, établissez vos propres stratégies pour déjouer les envies de fumer.
Voici quelques suggestions :
- Gardez en permanence à l’esprit les raisons pour lesquelles vous désirez ou vous devez cesser de fumer.
- Modifiez votre environnement, dans la mesure de votre pouvoir!
- Enlevez de votre environnement tout objet susceptible de vous rappeler votre passé de fumeuse ou de fumeur : cendrier, carton d’allumettes, briquet.
- Évitez pour un certain temps les endroits, les gens et les activités qui pourraient vous donner envie de fumer.
- Demandez aux fumeurs de votre entourage d’avoir la gentillesse de ne pas fumer près de vous.
- Évitez les éléments déclencheurs.
- Composez-vous une nouvelle routine du matin, du midi ou du soir, en en éliminant les situations dans lesquelles vous seriez tenté(e) de fumer.
- Évitez de boire café, alcool, ou toute autre boisson que vous associez à la cigarette.
- Passez plus de temps avec des collègues et des amis non-fumeurs.
- Changez vos habitudes.
- Si l’envie de fumer vous prend, bougez, changez-vous les idées, par exemple en partant faire une promenade.
- Pratiquez des techniques de respiration profonde et de relaxation.
- Soyez physiquement actif.
- Gardez vos mains occupées : par exemple, en jouant avec un crayon ou encore une balle antistress.
- Gardez votre bouche occupée : en mâchant de la gomme, un bâton de réglisse, un bâton de cannelle, etc.
- Après les repas, au lieu de fumer, brossez-vous les dents.
- Fixez-vous une date précise à laquelle commencerait votre nouvelle vie sans fumée.
- Choisissez un parrain ou une marraine, qui vous guidera ou saura vous changer les idées au moment opportun.
- Pour avoir cessé de fumer , récompensez-vous!
Rappelez-vous qu’une envie de fumer ne dure que cinq minutes chaque fois. En mettant en pratique les quelques conseils présentés précédemment, vous pourrez retarder une à une les envies de fumer, jusqu’à ce qu’elles s’estompent, puis disparaissent complètement!